Tapis Roulant

I principali tipi di Tapis Roulant si possono classificare in base a due criteri principali.

Metodo di funzionamento, elettrici o magnetici. Oppure in base all'Ingombro con tapis roulant pieghevoli o fissi.

Ci sono anche altri fattori da considerare nella scelta di un tapis roulant come attrezzatura per il fitness.

Oltre al metodo di funzionamento e all'ingombro, è importante considerare anche altri fattori nella scelta di un tapis roulant, come ad esempio la potenza del motore o la velocità massima, l'inclinazione o la superficie di corsa

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Curiosità sul Tapis Roulant

Sapevi che esiste un tapis roulant da ufficio? È stato ribattezzato “tapirulan da scrivania” ed è un normale treadmill a scorrimento lento sopra al quale si trova un piano di appoggio rialzato dotato di computer. Si tratta di un'iniziativa volta a combattere lo stile di vita sedentario e nocivo degli impiegati senza ripercussioni sulla produttività aziendale. 

Dove posizionare il Tapis Roulant

Ai fini del mantenimento di una condizione ottimale, è molto importante che il Tapis Roulant sia posizionato in un ambiente chiuso e non soggetto alla formazione di umidità. È inoltre buona norma evitare di posizionare il tappeto in prossimità di fonti di calore come caloriferi, stufe e raggi solari. Prima di acquistare un tapis roulant bisogna avere le idee chiare circa il punto più adatto in cui posizionarlo, questo perché, una volta montato, un tappeto non è molto pratico da spostare. Se pensate di spostarlo da un punto all'altro, il modello più adatto è quello salvaspazio nella versione pieghevole, oppure un tappeto che non superi la larghezza media delle porte (80 cm in Italia). È inoltre importante posizionare il tappeto in una stanza piacevole in cui allenarsi, dotata di televisione, stereo e che garantisca un buon ricircolo di aria.

Posizionare il tapirulan in casa

Le scarpe più adatte per la corsa sul Tapis Roulant

Per quanto riguarda il corretto utilizzo, si consiglia di correre sul tapis roulant indossando delle apposite scarpe da corsa, indipendentemente dal tipo di allenamento che si svolge. La scelta della scarpa giusta aiuta a prevenire eventuali lesioni, o fastidi provocati dalle sollecitazioni della corsa. La scarpa dovrà essere adatta sia al tipo di attività che si pratica, sia al piede del corridore: questo si traduce in un maggiore comfort nella corsa e nell'esecuzione corretta del movimento tallone-avampiede.

L'abbigliamento da Tapis Roulant

Per correre comodamente sul tapis roulant, occorre seguire delle piccole accortezze anche dal punto di vista dell'abbigliamento:
  • prediligere indumenti leggeri e traspiranti
  • l'abbigliamento ideale prevede pantaloni e maglietta a maniche corte, o canotta
  • indossare pantaloni non troppo lunghi per evitare di inciampare sul nastro
  • predisporre un asciugamano nelle vicinanze
  • dotarsi di una felpa leggera per coprirsi ad inizio e fine allenamento

Tapis Roulant o corsa su strada: quale attività è più allenante?

Tanto per chi si avvicina al mondo del running per la prima volta, quanto per i grandi appassionati, il dibattito su benefici e svantaggi della corsa sul tappeto elettrico in confronto a quella su strada è sempre aperto.

La domanda fondamentale, tuttavia, è sempre la stessa: la corsa sul tapis roulant è davvero un esercizio efficace al pari di quella su strada? Oggi, sappiamo che la risposta è senza dubbio: sì.
 
La differenza principale tra running al chiuso e all'aperto sta nelle diverse caratteristiche del piano di corsa: quando si corre in strada, o lungo i viali o i sentieri di un parco, è naturale incontrare piccoli ostacoli come buche, avvallamenti e saliscendi che rendono più accidentato il percorso; in effetti, queste irregolarità aumentano la varietà degli stimoli e delle sollecitazioni a cui i muscoli delle gambe – e l'intero corpo – sono sottoposti durante l'allenamento.
Per le stesse ragioni, d'altra parte, la corsa in strada risulta di gran lunga più traumatica rispetto a quella sul tapis roulant: il nastro dei moderni tappeti elettrici è studiato appositamente per ammortizzare al massimo l'urto del piede sul piano, offrendo protezione alle articolazioni senza intaccare in alcun modo l'efficacia dell'esercizio.
 
Il vero punto di forza dei treadmill di nuova generazione sta nella possibilità di regolare il piano di corsa, anche automaticamente nei modelli per l'home training più avanzati e in quelle professionali, simulando così le salite e le discese tipiche, ad esempio, di una corsa campestre.
I programmi di allenamento predefiniti e quelli impostati manualmente completano il range delle possibilità, consentendo a principianti e ad atleti avanzati di sottoporsi ad allenamenti dell'intensità desiderata, incrementando in modo molto controllato parametri come la velocità, la durata dell'allenamento o i chilometri da percorrere.
 

Va da sé, che i classici vantaggi del tapis roulant rimangono sempre validi: non dover rimandare le sessioni di training a causa del maltempo, poter sfruttare anche i piccoli ritagli di tempo per salire sul tappeto e macinare chilometri e non dover temere i pericoli del traffico cittadino sono altri aspetti della "corsa indoor" che contribuiscono a garantire costanza – e quindi efficacia – negli allenamenti.

Cardio fitness

Corsa sul Tapis Roulant: i benefici

La corsa sul tapis roulant è l'esercizio perfetto per chi desidera dimagrire e ritrovare la propria linea.
Ma siamo proprio sicuri che i benefici della corsa sul treadmill riguardino solo la bilancia?
 
In effetti, la corsa è un'attività aerobica molto efficace in questo senso, perché causa di un dispendio calorico notevole: un soggetto di circa 75 chili di peso consuma quasi 400 calorie percorrendo 5 chilometri già ad ritmo blando; variando fattori come la velocità e l'inclinazione del piano di corsa, poi, la quantità di energia consumata durante l'allenamento aumenta considerevolmente.
 
Il running, tuttavia, presenta molti altri vantaggi e aspetti positivi, che lo rendono uno sport indicato praticamente a qualunque età, indipendentemente dal livello di preparazione atletica.
Sempre per quanto riguarda la forma fisica, la corsa aiuta a rassodare e a tonificare tutti i muscoli delle gambe (glutei, quadricipiti, adduttori, femorali e polpacci) ma anche quelli del tronco, dal momento che anche il busto è coinvolto nella biomeccanica del movimento che consente al corpo di spingersi in avanti.
In più, la contrazione dei muscoli degli arti inferiore agisce come una sorta di "pompa" che aiuta il sistema linfatico delle gambe a drenare correttamente i liquidi dai tessuti, evitando quei fenomeni di ristagno e infiammazione che, soprattutto nel genere femminile, possono essere causa della comparsa della cellulite.
 
Il running è anche un eccellente alleato della salute del cuore e dell'apparato circolatorio: allenarsi con la corsa riduce la frequenza cardiaca a riposo e aiuta a regolare la pressione arteriosa mantenendola entro i normali range. Questi fattori, assieme alla diminuzione della concentrazione del colesterolo "cattivo" (LDL) nel sangue, concorrono a ridurre l'incidenza di molte gravi patologie.

Ovviamente, la corsa rimane un'attività propedeutica a moltissimi sport diversi: dai calciatori ai boxeur, non esiste categoria di sportivi che non possa beneficiare di allenamenti che integrino sessioni sul tapis roulant.
 
Infine, non va trascurato il positivo effetto che la corsa può avere sull'umore e, più in generale, sul benessere psicologico: al pari di altri sport, il running favorisce un naturale rilascio di endorfine, dimostrandosi molto utile per combattere condizioni insidiose e comuni come gli stati ansiosi e depressivi.